التغذية الصحية و إنقاص الوزن أو زيادته
عندما يرغب معظم الناس في إنقاص الوزن أو زيادته ، فإنهم يختارون حمية غذائية تكون عبارة عن موضة عابرة. لكن ستكون التغذية الصحية هي الخيار الأكثر حكمة. لماذا؟ تتطلب معظم الحميات المبتذلة خفضًا جذريًا في السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الحيوية. مع انخفاض استهلاك السعرات الحرارية والمغذيات ، يتباطأ التمثيل الغذائي ، ويتم استنفاد احتياطيات الطاقة الخاصة بسرعة ، مما يؤدي إلى إتلاف الأعضاء الحيوية. لفقدان الوزن أو زيادته بشكل مستدام وصحي ، يحتاج الجسم إلى طعام مغذي وتغذية سليمة.
إنه لأمر مدهش ، إذا تم إطعام الجسم بأطعمة مغذية صحية ، فسوف يتخلص من الوزن الزائد أو يزيد منه بشكل طبيعي حتى يصل إلى وزنه الطبيعي والصحي والأمثل. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فسوف تفقد ذلك الوزن الزائد دون الشعور بالجوع أو الشعور بالحرمان. كذلك إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، فسوف تكتسب الوزن الذي يحتاجه جسمك.
إن الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه لا يقتصر فقط على التخلص من بعض الأرطال أو زيادتها ، بل يتعلق الأمر بتبني أسلوب حياة متوازن يتضمن التغذية السليمة والنشاط البدني المنتظم والاختيارات الواعية. هذه المقالة بمثابة دليل مفصل لمساعدتك على فهم مبادئ التغذية الصحية وفقدان الوزن أو زيادته بشكل فعال ، وتمكينك من اتخاذ قرارات مستنيرة في رحلتك نحو صحة أفضل.
قواعد بسيطة لفقدان الوزن بشكل صحي ومغذي
تجنب الأطعمة المصنعة : نعم ، يجب عليك القيام بذلك على أي حال. لتعلم أنه في أي وقت يتم تغليف الطعام أو تجميده أو تعليبه أو تجفيفه أو قليه بعمق أو مطبوخ مسبقًا أو مملوءًا بمواد حافظة أو منكهات ، فقد مر بتغير جزيئي. هذا التغيير ، في كثير من الحالات ، يجعل الطعام غريبًا عن جسمك. بمعنى آخر ، جسمك غير قادر على هضم واستيعاب العديد من الأطعمة المصنعة تمامًا. بعد ذلك يقوم الجسم بتخزين كل تلك المواد الغريبة على شكل رواسب دهنية. هذا يزيد من فرص الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وأمراض الكبد والكلى والسرطان والعديد من الأمراض الأخرى.
الابتعاد عن السكر : السكر هو وقود العضلات لجسمك. المشكلة هي أن جسمك لا يحتاج إلى وقود العضلات إلا إذا كنت رياضيًا نشطًا جدًا أو لديك وظيفة تتطلب جهدًا بدنيًا. إذا كنت تستخدم السكر لتحلية الأطعمة والمشروبات كل يوم ، إذا كنت تشرب الصودا أو عصائر الفاكهة المنكهة أو غيرها من العصائر المحلاة كل يوم ، فأنت تتناول كميات كبيرة من السكر. سيخزن جسمك ببساطة هذا الفائض على شكل دهون وهكذا سيتدهور وزنك.
تناول ما يكفي من الغذاء ، ربما يكون هذا أحد أكبر الأخطاء التي يرتكبها الناس في محاولة إنقاص الوزن أو زيادته. يعتقدون خطأً أنهم بحاجة إلى حرمان أجسامهم من الطعام لإنقاص الوزن أو الإفراط في الطعام لزيادة الوزن. نظرًا لأنهم يحرمون أجسامهم من الطعام الضروري الذي يحتاجه ليعمل ، فإن أجسامهم تعوض عن طريق إضافة المزيد إلى احتياطياتها من الدهون. لفقدان الوزن الصحي أو زيادته ، يحتاج جسمك إلى طعام صحي كافٍ. ليس الطعام الصحي المفرط ، ولكن الغذاء الصحي الكافي. عندما يحصل جسمك على طعام صحي كافٍ حتى يتمكن من العمل بشكل صحيح ، فسوف تكسب الوزن الصحي بعد ذلك.
مهم للغاية ، اشرب الكثير من الماء ، تمامًا مثل الحاجة إلى طعام صحي كافٍ ، يحتاج جسمك إلى ماء خفيف ونظيف. ليست السوائل مثل القهوة أو عصير الفاكهة المنكه التي تسبب الجفاف لجسمك ، بل يحتاج جسمك للماء. يحتاج جهازك الهضمي بشكل خاص إلى الكثير من الماء ليعمل بشكل صحيح. تحتاج جميع أعضاء جسمك إلى كمية كافية من الماء لتعمل بشكل صحيح. يساعد الماء أيضًا على استقلاب الدهون وتطهير الجسم من السموم.
هل التمرين عنصر ضروري في التغذية الصحية؟
عندما تتبع خطة تغذية صحية ، فمن المحتمل أن تفقد الوزن او تزيده حسب احتياجاتك. ومع ذلك ، بدون ممارسة الرياضة ، سوف يتباطأ التمثيل الغذائي الخاص بك ، وهناك احتمالات ، أنك لن تصل إلى وزن الجسم الأمثل.
يجب أن يشتمل برنامج التمرين على تمارين القلب والوزن.. الآن ، قبل أن تصاب بالذعر ، ليس من الضروري أن يكون برنامج التمرين ثقيلًا. لكن سوف تساعدك الأوزان المعتدلة ببساطة على بناء أنسجة عضلية خالية من الدهون ونحت هيكل خفيف لجسمك.
في الختام ، يتطلب الشروع في رحلة نحو التغذية الصحية وفقدان الوزن أو زيادته التزامًا ومعرفة ونهجًا شاملاً. من خلال فهم أساسيات التغذية ، وبناء خطة غذائية متوازنة ، وتنفيذ استراتيجيات فعالة لفقدان الوزن أو زيادته ، والنظر في عوامل إضافية ، يمكنك تمهيد الطريق لإدارة الوزن الصحي و المثالي لجسمك. تذكر أن التغييرات الصغيرة يمكن أن تؤدي إلى نتائج مهمة ، ونمط الحياة الصحي هو التزام دائم تجاه نفسك.
لا توجد طرق مختصرة لفقدان الوزن أو زيادته بشكل صحي. اتخاذ القرار هو خطوتك الأولى. تحلى بالصبر والثبات ، ولا تتوقع نتائج بين عشية وضحاها. إذا كنت منظمًا ، فستصل إلى الوزن الأمثل لجسمك دون الشعور بالجوع أو الحرمان من الطعام. المكافأة الكبيرة هي أن الوزن المثالي لجسمك سيكون الآن هو وزنك الدائم ، طالما أنك تجعل التغذية الصحية أسلوب حياتك.
لا تترددوا بترك تعليق مشجع ، مرحبا بالجميع و شكرا مسبقا!