التغذية الصحية للمراهقين
فترة المراهقة هي سن نمو وتطور الجسم والعقل . التغذية الصحية ضرورية للجميع ، لكنها مهمة بشكل خاص للمراهقين ، لأن هذه فترة من النمو والتطور السريع.
في الواقع ، خلال فترة المراهقة ، تصل العديد من أجهزة الجسم ووظائفه إلى ذروتها. لا يمكن التأكيد على أهمية اتباع نظام غذائي صحي للمراهقين بما فيه الكفاية. يحتاج الجسم إلى كل المساعدة التي يمكنه الحصول عليها وأفضل طريقة لتسهيل النمو والتطور السليمين هي من خلال تناول تغذية صحية.
اليوم ، نظرًا لسهولة توفر الوجبات السريعة في كل مكان وحتى في المدارس والكليات ، وضغط الأقران والكسل المطلق ، فإن المراهقين لا يهتمون بصحتهم. ومع ذلك ، فإن اتباع تناول التغذية الصحية لن يساعدهم على النمو بشكل طبيعي فحسب ، بل يساعد أيضًا في الدراسة والأنشطة البدنية.
يجب على الآباء السعي لتعليم المراهقين أهمية التغذية الصحية ويجب عليهم بذل جهد للإشراف على ما يأكلونه. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الآباء أن يكونوا قدوة لضمان أن يأكل المراهقون طعامًا صحيًا.
النظام الغذائي الصحي للمراهقين
أظهرت الأبحاث أنه حتى المراهقين معرضون للإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسمنة وفقر الدم بسبب النظام الغذائي غير الصحي. أولى علامات فقر الدم لدى المراهقين هي التعب المستمر وضيق التنفس. يمكن منع ذلك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الخضار الورقية الخضراء. يساهم تناول الأطعمة الدهنية في الإصابة بالسمنة ، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. يجب أن يشكل الحليب والبيض واللحوم 20% من النظام الغذائي للمراهق بينما يجب أن يتكون الباقي من الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة.
لتغذية صحية فثلاث وجبات في اليوم أمر لا بد منه خلال حياة المراهقة. يجب اعتبار وجبة الفطور أهم وجبة في اليوم. الفطور يلعب دورًا مهمًا في التطور البدني والعاطفي بالإضافة إلى أنه يمنح المراهق الوقود اللازم لبدء اليوم والحفاظ على مستويات الطاقة حتى وقت الغداء.
يجب أن تشتمل التغذية الصحية للمراهقين على مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية ، بما في ذلك:
الفواكه والخضروات
على المراهق أن يهدف إلى تناول خمس حصص على الأقل من الفاكهة والخضروات كل يوم. توفر هذه الأطعمة فيتامينات ومعادن وألياف مهمة ضرورية لصحة جيدة.
الحبوب الكاملة
اختيار الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والمعكرونة والحبوب بدلاً من الحبوب المكررة. الحبوب الكاملة غنية بالألياف والعناصر الغذائية ويمكن أن تساعد في الحفاظ على وزن صحي.
البروتين
تضمين مصادر البروتين الخالية من الدهون ، مثل الأسماك والدجاج والفاصوليا والمكسرات في النظام الغذائي. البروتين مهم لنمو وإصلاح أنسجة الجسم.
منتجات الألبان
اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم ، مثل الحليب والزبادي والجبن. تعتبر منتجات الألبان مصدرًا مهمًا للكالسيوم الضروري لتقوية العظام.
الماء
شرب الكثير من الماء كل يوم للحفاظ على الرطوبة.
أهمية اتباع نظام غذائي صحي للمراهقين
النظام الغذائي الصحي ضروري لنمو وتطور المراهقين. يمكن أن تساعد التغذية الصحية في دعم نمو العظام وتطور العضلات ووظائف المخ.
يساعد النظام الغذائي الصحي المراهقين في الحفاظ على وزن صحي. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم.
يساعد النظام الغذائي الصحي أيضًا في دعم الرفاهية العاطفية. يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي متوازن في تنظيم الحالة المزاجية ومستويات الطاقة ، وقد يساعد في تقليل مخاطر الاكتئاب والقلق.
التغذية الصحية ضرورية للأداء الأكاديمي. أظهرت الدراسات أن الطلاب الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا يؤدون أداءً أكاديميًا أفضل من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.
يساعد تطوير عادات الأكل الصحية خلال فترة المراهقة في إنشاء عادات مدى الحياة تعزز الصحة الجيدة.
نصائح لتناول الطعام الصحي للمراهقين
- التخطيط للوجبات مسبقًا للتأكد من تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا.
- يمكن أن يؤدي تخطي الوجبات إلى الإفراط في تناول الطعام وخيارات غير صحية في وقت لاحق من اليوم.
- غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر والدهون ، ويمكن أن تساهم في زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى.
- المشروبات السكرية ، مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة ، غنية بالسعرات الحرارية ويمكن أن تساهم في زيادة الوزن.
- يساعد تناول وجبة الفطور في تنظيم الشهية ومنع الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.
في الختام ، بالطبع ، يمكن للمراهقين الانغماس في الوجبات السريعة بطريقة ما ولكن لا ينبغي أن تصبح جزءًا من نظامهم الغذائي المعتاد. التغذية الصحية ضرورية للمراهقين ، حيث يمكن أن تدعم النمو والتطور ، وتحافظ على وزن صحي ، وتعزز الرفاهية العاطفية ، وتحسن الأداء الأكاديمي. من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وتطوير عادات الأكل الصحية خلال فترة المراهقة ، يمكن للمراهقين إنشاء عادات مدى الحياة تعزز الصحة الجيدة.
لا تترددوا بترك تعليق مشجع ، مرحبا بالجميع و شكرا مسبقا!