التغذية الصحية للحوامل
يعتبر الحمل مرحلة حاسمة في حياة المرأة حيث تتطلب اهتمامًا إضافيًا بالتغذية. يعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن أثناء الحمل أمرًا ضروريًا لضمان النمو السليم للجنين وتطوره.
الأكل الجيد أثناء الحمل مهم للأم و الجنين. للنساء الحوامل احتياجات غذائية خاصة. يجب أن تشتمل الوجبات اليومية على مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالبروتين ، وكذلك الأطعمة النشوية والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان. الطعام الذي تتناوله الأم الحامل هو المصدر الرئيسي لتغذية الجنين. قد تساعد الوجبات الخفيفة الصغيرة المنتظمة في تقليل غثيان الصباح. خلافًا للاعتقاد الشائع ، تحتاج النساء الحوامل إلى مزيد من الحديد والبروتين واليود وحمض الفوليك ولكن فقط زيادة طفيفة في الطاقة (الكيلوجول).
عند المرأة الحامل ، فإن الأسلوب الممتاز هو تناول الطعام لإشباع الجوع والبقاء على وزن منتظم. زيادة الوزن الطبيعية خلال فترة الحمل تتراوح بين 10 إلى 13 كلج للإناث التي كانت تتمتع بوزن صحي ومتوازن قبل الحمل.
يجب على الحوامل الإحتراس من الرغبة الشديدة. قد لا تشتهي جميع الأطعمة التي يحتاجها الجسم ، ويجب ألا تعتمد على الرغبة الشديدة في إملاء تناول الطعام. كما يجب على المرأة الحامل أن تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على العناصر الغذائية التي تحتاجها لبناء طفل سليم وتقويتها لمهمة الولادة.
فيما يلي بعض الإرشادات الغذائية الهامة التي يجب على النساء الحوامل اتباعها:
معلومات حول الأكل الصحي
أثناء الحمل ، يمكن أن تسبب بعض الأطعمة ضررًا للجنين النامي. التأكد من طهي جميع اللحوم جيدًا لتجنب التعرض لداء البكتيريا الضارة. التخلص من دخان التبغ وتعاطي المخدرات واستهلاك الكحول من النظام الغذائي. التقليل أو التخلص من المشروبات المحتوية على الكافيين (الصودا والقهوة) من الإستهلاك اليومي، الحفاظ على برنامج تمرين معقول طوال فترة الحمل. يعتبر المشي والسباحة من الأنشطة الصحية أثناء الحمل.
اتباع نظام غذائي متوازن
لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها الأم وطفلها ، من المهم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من كل مجموعة غذائية. مع استثناءات قليلة ، يمكن الاستمرار في تناول الطعام بشكل طبيعي أثناء الحمل. يجب أن يشمل النظام الغذائي المتوازن وجبات منتظمة ووجبات خفيفة مثل المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة والعدس واللحوم الخالية من الدهون والخبز والحبوب الكاملة والفواكه الطازجة والخضروات وكميات صغيرة من الأطعمة عالية الدهون. يصبح الجهاز الهضمي عند النساء الحوامل أكثر كفاءة في امتصاص بعض العناصر الغذائية. لذلك ، ليس من الضروري تناول كميات أكبر من الطعام للحصول على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها.
تجنب بعض الأطعمة
جسم المراة الحامل أكثر عرضة للأمراض التي تنقلها الأغذية أثناء الحمل. يمكن أن يسبب تناول أطعمة معينة مشاكل صحية خطيرة ، من سوء الهضم إلى الإجهاض. هناك بعض الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل تجنبها لأنها قد تكون ضارة بالجنين. وتشمل هذه اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا ، والأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق ، والبيض النيئ ، ومنتجات الألبان غير المبسترة. كما يجب الإقلاع عن الكحول والتبغ والقهوة والشاي التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
الحصول على المزيد من الحديد
عند المرأة الحامل يزداد الطلب على الحديد في خطة النظام الغذائي ، لأن الجنين النامي يسحب الحديد من الأم باستمرار خلال فترة نموه. لذا فإن الأنثى لديها بالفعل طلب متزايد على الحديد أثناء الحمل.
يمكن أن تصاب النساء الحوامل بنقص الحديد ، لذلك يجب تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على هذه المغذيات. شرب القهوة أو الشاي يمكن أن يجعل من الصعب على الجسم امتصاص الحديد. يمكن العثور على هذا المركب الطبيعي في اللحوم الحمراء والفواكه المجففة والأطعمة النشوية المصنوعة من الحبوب الكاملة والخضروات ذات الأوراق الخضراء والخبز والبقول. كما قد يساعدك تناول مكملات الحديد.
تناول وجبات خفيفة صحية
إذا شعرت المرأة الحامل بالجوع بين الوجبات ، فلتختار وجبات خفيفة مغذية مثل الفاكهة الطازجة وعصائر الفاكهة غير المحلاة وخبز البيتا المليء بالجبن المبشور و التونة المهروسة أو الزبيب والفواكه المجففة والسلطات. وإختيار أنواعًا من الحبوب الكاملة لأنها توفر المزيد من الألياف والعناصر الغذائية.
تناول المزيد من حمض الفوليك
حمض الفوليك مطلوب بكميات أكبر أثناء الحمل. يساعد تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك على تقليل العيوب الخلقية. يوصى بالبدء في تناول مكملات حمض الفوليك قبل الحمل. تحتوي الخضار الورقية والفاصوليا وبذور عباد الشمس والفواكه وحبوب الإفطار المدعمة والعدس والحبوب على كميات كبيرة من هذه المغذيات.
في الختام ، يعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن أثناء الحمل أمرًا ضروريًا لضمان النمو السليم للجنين وتطوره. على المرأة الحامل التأكد من تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة من كل مجموعة غذائية ، وتجنب الأطعمة التي يمكن أن تكون ضارة للجنيبن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد تناول فيتامينات ما قبل الولادة في ضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها المرأة الحامل. كما ينصح الحفاظ على برنامج تمرين معقول طوال فترة الحمل. و يعتبر المشي والسباحة من الأنشطة الصحية المثالية أثناء الحمل.
لا تترددوا بترك تعليق مشجع ، مرحبا بالجميع و شكرا مسبقا!