المكملات الغذائية للرياضيين
يُعد استكمال النظام الغذائي بالعناصر الغذائية المختلفة طريقة سهلة وآمنة عادةً للرياضيين المحترفين لتحسين صحتهم العامة وتحسين مستويات أدائهم ، على مستوى العضلات والقلب والأوعية الدموية. يمكن أن تكون المكملات الغذائية مفيدة للجسم عن طريق زيادة مستويات البروتين ، والحفاظ على التمثيل الغذائي الأمثل ، وضمان تناول الفيتامينات والمعادن الكافية.
يتناول الرياضيون المكملات الغذائية لأسباب متنوعة. يمكن أن تساعد المكملات الغذائية الرياضيين على تلبية متطلباتهم الغذائية اليومية ، ودعم أدائهم ، والمساعدة في التعافي بعد النشاط البدني المكثف.
في هذه المقالة ، سوف نناقش كل ما يتعلق بالمكملات الغذائية للرياضيين و نستكشف كذاك الأنواع المختلفة من المكملات الغذائية التي يستخدمها الرياضيون بشكل شائع وفوائدها.
التدريب وحده لا يكفي
في عالم يتزايد فيه التنافس البدني ، لا ينبغي ترك أي شيء للصدفة. بالإضافة إلى التدريب ، يلعب النظام الغذائي دورًا رئيسيًا في التحضير للرياضة.
يعلم جميع الرياضيين الذين يرغبون في تحسين أداءهم ليصبحوا أكثر قدرة على المنافسة في رياضتهم أن التدريب وحده لا يكفي. يجب أن ينتبهوا جيدًا لنظامهم الغذائي من ناحية والفوائد المحتملة للمكملات الغذائية من ناحية أخرى.
أساسيات التغذية الرياضية
أساسيات توازن الطعام. إنه مفهوم يتعلق بالجميع ، الرياضيين وغير الرياضيين. فقط ، في سياق النشاط البدني ، فإن حاجة الجسم لإنتاج الطاقة والتعافي بين الجلسات الرياضية تجعل النظام الغذائي أكثر أهمية.
يعتمد غذاء الرياضيين على نفس أساسيات الطعام التقليدي ، أي تناول السعرات الحرارية الملائمة لكل الإحتياجات واختيار الأطعمة الغنية والمفيدة للجسم.
لكن بالجهود اليومية المطلوبة من الرياضيين، فإن فترات الإنفاق والاستهلاك المرتفع من السعرات الحرارية تزيد من عملية التمثيل الغذائي ، حيث يكون الجسم في نشاط دائم وبالتالي تزداد الاحتياجات. احتياجات الطاقة أعلى بكثير عند الرياضيين ، لذا يجب تعديل تناول الفيتامينات والمعادن وينصح أيضًا بتعديل تناول البروتين والكربوهيدرات .
دور المكملات الغذائية عند الرياضيين
تعتبر المكملات الغذائية مفيدة أولاً لإكمال النظام الغذائي عندما يكون غير كامل. من الصعب ، من خلال الأطعمة التي نتناولها فقط ، تلبية جميع احتياجاتنا ، ولا سيما تناول البروتينات والدهون المتعددة غير المشبعة والفيتامينات والمعادن وأوميغا 3 ، إلخ.
وبالتالي ، بالإضافة إلى نظام غذائي جيد وغني ومتوازن يتناسب قبل كل شيء مع جميع الإحتياجات ، فإن المكملات الغذائية ستكمل كل شيء. الهدف الأول إذن هو سد الثغرات.
ثانيًا ، تهدف المكملات الغذائية إلى جعل الرياضيين أكثر كفاءة أثناء جهودهم الرياضية. أثناء السباق أو المباراة أو المنافسة ، فإن الأمر كله يتعلق بأن يكونوا الأفضل في إطار زمني محدد للغاية.
ستعمل المكملات الغذائية قبل وأثناء وبعد الجهد في التعافي من أجل السماح للرياضيين دائمًا باستغلال قدراتهم إلى الأفضل عندما تستدعي اللحظة ذلك.
المكملات الغذائية والمنشطات
لسوء الحظ ، غالبًا ما ترتبط المكملات الغذائية ومنتجات المنشطات بشكل خاطئ ، ويتم نقلها أحيانًا بشكل محرج من قبل وسائل الإعلام. من المهم التمييز بوضوح بين هذين العنصرين. تعتبر المكملات الغذائية قانونية تمامًا ويتم تداولها بشكل عادي في السوق. عادة ما تكون المكونات موجودة بالفعل في النظام الغذائي اليومي.
المكملات الغذائية ليست منتجات منشطات ولن يكون لها تأثير كبير على الأداء. إنها ببساطة أداة إضافية لتضمن تناولًا غذائيًا كافيًا. على العكس من ذلك ، فإن منتجات المنشطات غير قانونية تمامًا في السوق ، ولا يمكن شرائها في المتاجر ولكن فقط من خلال شبكات مختلفة.
المنشطات لها تأثيرات أكبر بكثير على الجسم والأداء ، وبالتالي فإن استخدامها محظور في جميع الاتحادات الرياضية تقريبًا. لذلك لا يوجد شيء مشترك بين استخدام الأدوية والمكملات الغذائية.
المكملات الغذائية التي يستخدمها الرياضيون بشكل شائع وفوائدها
مكملات البروتين
يشيع استخدام مكملات البروتين من قبل الرياضيين لدعم نمو العضلات وإصلاحها. البروتين ضروري لبناء وإصلاح أنسجة العضلات ، والرياضيون الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا مكثفًا يحتاجون إلى كميات أكبر من البروتين.
مكملات الكرياتين
مكملات الكرياتين هي مكمل آخر شائع بين الرياضيين. الكرياتين مركب طبيعي موجود في العضلات ، ويشارك في إنتاج الطاقة أثناء التمارين عالية الكثافة. يمكن أن يؤدي تناول الكرياتين إلى زيادة مستويات الكرياتين في العضلات ، مما قد يعزز الأداء الرياضي أثناء التمارين عالية الكثافة ، مثل رفع الأثقال أو الركض السريع.
مكملات الفيتامينات والمعادن
يحتاج الرياضيون الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا مكثفًا إلى كميات من الفيتامينات والمعادن أعلى من الأشخاص الذين لا يمارسون نشاطًا جسديًا. تلعب الفيتامينات والمعادن أدوارًا مهمة في استقلاب الطاقة ووظيفة المناعة والصحة العامة. قد يأخذ الرياضيون مكملات الفيتامينات والمعادن للتأكد من أنهم يلبون متطلباتهم الغذائية اليومية.
مكملات الكافيين
الكافيين هو منبه يمكن أن يعزز الأداء الرياضي عن طريق زيادة اليقظة وتقليل التعب وتحسين القدرة على التحمل. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن الاستهلاك المفرط للكافيين يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية سلبية مثل زيادة معدل ضربات القلب والقلق والأرق.
مكملات أوميغا 3
أحماض أوميغا 3 الدهنية هي دهون أساسية تلعب أدوارًا مهمة في صحة القلب ووظائف المخ والالتهابات. قد يستهلك الرياضيون مكملات أوميغا 3 لدعم صحتهم العامة وتقليل الالتهاب بعد النشاط البدني المكثف.
في الختام ، يتناول الرياضيون المكملات الغذائية لأسباب متنوعة ، بما في ذلك دعم نمو العضلات وإصلاحها ، وتعزيز الأداء الرياضي ، ودعم الصحة العامة. في حين أن العديد من المكملات الغذائية آمنة وفعالة بشكل عام ، فمن المهم للرياضيين الإستشارة مع أخصائي في التغذية قبل البدء في أي نظام مكمل جديد. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الرياضيين التأكد من أنهم يتناولون نظامًا غذائيًا متوازنًا يلبي متطلباتهم الغذائية اليومية.
لا تترددوا بترك تعليق مشجع ، مرحبا بالجميع و شكرا مسبقا!