المكملات الغذائية للمرأة الحامل
قبل الحمل
يجب أن تبدأ التغذية الجيدة للنساء الحوامل قبل أن يصبحن حوامل. قد يبدو هذا غريبًا ، ولكنه منطقي تمامًا عندما تفكر في أن الطفل يحتاج إلى أفضل بيئة ممكنة ، لذلك من المفهوم أن جسم المرأة يجب أن ينتج هذه البيئة. لذا ، إذا كانت المرأة ترغب في الحمل ، فلتحرص على مراقبة نظامها الغذائي وتدخل الكثير من الفاكهة والخضروات في نظامها الغذائي وتستمر في القيام بذلك بمجرد الحمل. كما يجب عليها التحدث إلى طبيبها حول هذا الموضوع و ما إذا كان جسمها يعاني من نقص في فيتامين أو معدن معين. يجب تجنب محاولة التشخيص الذاتي.
أثناء الحمل
تصبح العناية بصحة المرأة أكثر أهمية عندما تكون حاملاً. عليها أن تفكر في حقيقة أن هناك حياة أخرى بداخلها. لا يمكنك القول بعد الآن أنها ستأكل فقط لنفسها ، يجب أن تتذكر أنها ستشارك ما تأكله مع طفلها الصغير الثمين. وبالتالي من الضروري أن تأكل المرأة الحامل الأطعمة الصحيحة وأن تأخذ المكملات الغذائية الصحيحة من أجل صحة طفلها ونموه السليم.
إن أفضل طريقة للحصول على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها المرأة الحامل هي وطفلها هي الاستمرار في تناول نظام غذائي متوازن. ومع ذلك ، ستستفيد بعض النساء من استكمال نظامهن الغذائي بالمكملات الغذائية. من المهم ألا تخرج ببساطة وتشتري مجموعة من المكملات ، ففي هذه الحالة ، مساعدة طبيب أو أخصائي في التغذية من أجل تحديد المكملات الغذائية التي تحتاجها وبأي جرعات ، أمر ضروري. لأن المرأة الحامل يجب أن تتذكر أنها لا تتعامل فقط مع صحتها ، ولكن أيضًا مع صحة طفلها على المدى الطويل. بشكل أساسي ، إذا كانت المرأة الحامل تعاني من نقص في بعض الفيتامينات والمعادن ، فسيكون طفلها أيضًا كذلك وسيؤثر ذلك سلبًا على نموه وتطوره في المستقبل.
باختصار ، يعتبر الحمل فترة حرجة في حياة المرأة و يتطلب اهتمامًا خاصًا لضمان صحة الأم والجنين النامي. في حين أن النظام الغذائي المتوازن والمغذي هو دائمًا أفضل طريقة للحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية ، فقد تحتاج بعض النساء إلى دعم غذائي إضافي.
بعضًا من أهم المكملات الغذائية للحوامل وفوائدها وأية احتياطات يجب اتخاذها:
الفيتامينات المتعددة أثناء الحمل
الفيتامينات المتعددة قبل الولادة مُصممة خصيصًا لتزويد المرأة الحامل بالفيتامينات والمعادن الضرورية لحمل صحي. عادة ما تحتوي على حمض الفوليك والحديد والكالسيوم وفيتامين د ، من بين العناصر الغذائية الأخرى. هذه العناصر الغذائية ضرورية لنمو الجهاز العصبي للطفل وعظامه ونموه بشكل عام.
حمض الفوليك مهم بشكل خاص للمرأة الحامل لأنه يساعد على منع العيوب الخلقية في دماغ الطفل والعمود الفقري. الحديد ضروري للوقاية من فقر الدم ، وهي مشكلة شائعة أثناء الحمل. الكالسيوم وفيتامين د مهمان لنمو العظام والأسنان القوية.
الأحماض الدهنية أوميغا -3
أحماض أوميغا 3 الدهنية هي أحماض دهنية أساسية ضرورية لنمو الدماغ ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. كما أنها تلعب دورًا في نمو عيون الطفل وجهاز المناعة. توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك ، وخاصة الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين. ومع ذلك ، يُنصح المرأة الحامل بالحد من تناول أنواع معينة من الأسماك بسبب خطر التلوث بالزئبق. لذلك ، قد يكون من الضروري تناول مكمل أوميغا 3 لضمان تناول كمية كافية.
البروبيوتيك
البروبيوتيك هي بكتيريا وخمائر حية مفيدة لصحة الأمعاء. تساعد على تحسين الهضم وتقوية جهاز المناعة. أثناء الحمل ، يمكن أن تساعد البروبيوتيك في منع الإمساك ، وهي مشكلة شائعة بين النساء الحوامل. قد تقلل أيضًا من خطر الإصابة بسكري الحمل وتسمم الحمل. ومع ذلك ، يجب على المرأة الحامل استشارة طبيب أو أخصائي تغذية قبل تناول أي مكمل بروبيوتيك.
فيتامين د
فيتامين د ضروري لنمو العظام والأسنان القوية. كما أنه يساعد في تنظيم جهاز المناعة ومهم لامتصاص الكالسيوم. بينما يمكن الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس وبعض الأطعمة ، مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض والأطعمة المدعمة ، قد تحتاج بعض النساء الحوامل إلى مكملات إضافية. هذا ينطبق بشكل خاص على النساء اللواتي يعشن في مناطق ذات ضوء الشمس المحدود أو تعاني من نقص فيتامين د.
حديد
الحديد ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين للطفل. تحتاج النساء الحوامل إلى الحديد أكثر من النساء غير الحوامل لدعم نمو الجنين وتطوره. يمكن التوصية بمكملات الحديد إذا كانت مستويات الحديد لدى الأم منخفضة ، أو إذا كان لديها تاريخ من فقر الدم.
من المهم ملاحظة أنه في حين أن المكملات الغذائية يمكن أن تكون مفيدة للمرأة الحامل ، إلا أنه لا ينبغي استخدامها كبديل لنظام غذائي صحي. يجب أن تهدف المرأة الحامل إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والتشاور مع الطبيب أو أخصائي تغذية قبل تناول أي مكملات. يجب على المرأة الحامل أيضًا اتباع الجرعة الموصى بها وتجنب تناول الكثير من أي مكمل واحد ، والذي يمكن أن يكون ضارًا لكل من الأم والطفل.
في الختام ، يمكن أن تساعد المكملات الغذائية المرأة الحامل في ضمان حصول كل من الأم والجنين النامي على العناصر الغذائية الضرورية لحمل صحي. تعد الفيتامينات المتعددة قبل الولادة وأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروبيوتيك وفيتامين د والحديد من أهم المكملات الغذائية للنساء الحوامل. ومع ذلك ، من المهم التشاور مع الطبيب أو أخصائي التغذية قبل تناول أي مكملات غذائية لضمان السلامة والفعالية.
لا تترددوا بترك تعليق مشجع ، مرحبا بالجميع و شكرا مسبقا!