من يحتاج إلى المكملات الغذائية
هل المكملات الغذائية ضرورية حقًا إذا كان نظامك الغذائي صحيًا ومتنوعًا؟
النظام الغذائي الصحي هو بالفعل الأساس ولا يمكن بأي حال من الأحوال أن تقابله المكملات الغذائية. ومع ذلك ، لا يزال من الصعب العثور على جميع العناصر الغذائية الضرورية. نظرًا لنمط حياتنا المتطلب للغاية ، غالبًا ما تحتاج أجسامنا إلى دعم إضافي.
من الصعب أن يكون لديك نظام غذائي متوازن حقًا
تشير التقديرات إلى أن 2٪ فقط من الأشخاص يتناولون نظامًا غذائيًا متوازنًا حقًا. في نظامنا الغذائي ، هناك وفرة من الكربوهيدرات المكررة والأحماض الدهنية المشبعة. بالإضافة إلى ذلك ، لا نتناول في كثير من الأحيان ما يكفي من الفيتامينات أو المعادن أو البروتينات.
النتيجة الملموسة هي التعب المتكرر. هذا يرجع أيضًا إلى العدد المتزايد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
يحتوي النظام الغذائي الصحي على فيتامينات ومعادن أقل من ذي قبل
على الرغم من أنك تتخذ خيارات صحية بوعي ، فليس من المؤكد أن نظامك الغذائي يحتوي على العناصر الغذائية المطلوبة. تتضاءل جودة الطعام بسبب الإفراط في الإنتاج واستخدام الأسمدة والمبيدات والمواد الحافظة. في البرتقال ، على سبيل المثال ، يوجد فيتامين سي أقل اليوم مما كان عليه قبل 50 عامًا. وهذا ينطبق أيضًا على العديد من الفواكه والخضروات.
في هذا السياق ، من المهم طرح هذا السؤال: "المكمل الغذائي لمن؟" ". قبل أن تضع نصب عينيك المكملات الغذائية ، من المهم أن تحلل بعناية احتياجاتك الحقيقية. في هذه المقالة ، سنناقش الأنواع المختلفة من الأشخاص الذين قد يستفيدون من تناول المكملات الغذائية.
ما هي المكملات الغذائية ؟
كما يوحي اسمها ، تهدف هذه المنتجات إلى استكمال النظام الغذائي عندما لا يستطيع تغطية جميع احتياجات الجسم. لذلك فإن الدور الرئيسي للمكملات الغذائية هو منع أو توقع حدوث عجز غذائي. على الرغم من أنها تأتي غالبًا في شكل كبسولات ، إلا أنها ليست أدوية. ومع ذلك ، قد توجد تفاعلات بين المواد المختلفة. هذا هو السبب في أنه من المستحسن قراءة الملصقات أو التعليمات المكتوبة من قبل الشركة المصنعة بعناية. قد تحتوي هذه على تحذيرات لبعض المستخدمين ، مثل النساء الحوامل والأطفال.
غالبًا ما يتم وصف المكملات الغذائية في علاجات تتراوح من بضعة أيام إلى عدة أسابيع. هناك حاجة إلى تأخير معين حتى يتم الشعور بآثارها وفضائلها ، لأن النقص في المعادن والفيتامينات لا يمكن علاجه بجرعة واحدة. في أي حال ، تأكد من اتباع التوصيات فيما يتعلق بالجرعة ومدة الاستخدام.
المكملات الغذائية: لمن ولأي اختيار؟
يمكن لأي شخص تقريبًا استخدام المكملات الغذائية. لكن الاحتياطات الخاصة ضرورية في الفئات الحساسة مثل الأطفال وكبار السن والنساء الحوامل عند اختيار المكملات الغذائية الخاصة بهم.
المكملات الغذائية للاهتمام بالمسنين
يتعرض كبار السن لمخاطر مختلفة تتعلق بانخفاض احتياطيات الفيتامينات والمعادن على الرغم من اتباع نظام غذائي متوازن. يمكن أن يمنع تناول كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين د تطور أمراض العظام وعواقب نزع المعادن. لذلك فإن المكملات الغذائية للمسنين لها ميزة حقيقية في حالة سوء التغذية.
غالبًا ما يتأثر كبار السن أيضًا باضطرابات الشرايين والأوعية الدموية ، وغالبًا ما ترتبط بالكوليسترول الزائد. إن تناول الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة بشكل متوازن له تأثير وقائي وعلاجي. لسوء الحظ ، تحتوي معظم الأطعمة التي نتناولها على المزيد من الأحماض الدهنية المشبعة ، والتي تعتبر أكثر ضررًا بالصحة لأنها تزيد من نسبة الكوليسترول.
المكملات الغذائية للنساء
في كل مرحلة من مراحل حياة النساء ، يتعين عليهن التعامل مع العديد من الاضطرابات الهرمونية. للحيض والحمل وانقطاع الطمث تأثيرات متعددة على الجسم. في كثير من الأحيان ، يزيد التوتر وقلة النوم من هذه القيود. المغذيات الموجودة في الطعام لا تكفي دائمًا لتوفير الطاقة اللازمة لمواجهة التحديات اليومية. تتأثر بعض النساء بشكل خاص بالتغيرات التي تحدث أثناء دورات الحيض. غالبًا ما تؤدي الدورات الشهرية الشديدة إلى زيادة الإرهاق ، ويرتبط ذلك جزئيًا بنقص الحديد المحتمل. لتجنب حدوث فقر الدم ، من المهم التحكم في تناول الطعام وإضافة المكملات الغذائية إذا لزم الأمر. أثناء الحمل ، يجب أن تكون المرأة الحامل يقظة بشكل خاص وتختار نظامًا غذائيًا متوازنًا ومتنوعًا. عند انقطاع الطمث ، يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية إلى ظهور اضطرابات نفسية وفسيولوجية و هناك أيضا تعمل المكملات الغذائية على تنظيم الحالة المزاجية.
المكملات عند الأطفال والمراهقين
الإجهاد ، والتعب ، وتطوير جهاز المناعة ، وصعوبة النوم والتركيز: الأطفال أيضًا مشغولون جدًا بشكل يومي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن نظامهم الغذائي ليس دائمًا متوازنًا ولديهم صعوبة أكبر في تناول الفواكه والخضروات. من الممكن تناول مكمل غذائي للأطفال لدعم النمو ، تحت إشراف طبي. من الممكن تناول مكمل غذائي للمراهقين الذين يرغبون في تحسين قدراتهم المعرفية وزيادة التركيز.
الأشخاص الذين ثبت عندهم وجود قصور
يمكن أن تحدث أوجه القصور في الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا معينًا ، مثل النباتيين الذين لا يتناولون سوى الأطعمة النباتية. في حالة اتباع نظام غذائي طويل الأمد ، قد يظهر أيضًا نقص في الفيتامينات والمعادن. كما أن سوء النظافة الغذائية ، والاستهلاك المنتظم للمنتجات الدهنية والسكرية ، والوجبات الغذائية المتكررة مسؤولة أيضًا عن أوجه القصور على المدى الطويل. وبالتالي ، فإن المكملات الغذائية التي تهدف إلى تحسين المدخول الغذائي لها أهمية حقيقية.
المكملات الغذائية للرياضيين والأفراد الناشطين
يتمتع الرياضيين والأفراد الناشطين بمتطلبات غذائية أعلى بسبب تعرضهم لإجهاد التمارين الرياضية التي تستهلك منهم طاقة أكبر و تتطلب كميات أكبر من العناصر الغذائية مثل البروتينات والكربوهيدرات وبعض الفيتامينات والمعادن. بالإضافة إلى ذلك ، قد يستفيد الرياضيين والأفراد الناشطين من المكملات التي تساعد في دعم جهاز المناعة و نمو عضلاتهم وتساعدهم في التعافي بعد التمارين.
في الختام ، هناك العديد من الأشخاص الذين قد يستفيدون من تناول المكملات الغذائية. قد يحتاج كل من الرياضيين والأفراد الناشطين والنباتيين والحوامل والمرضعات والأفراد المسنين والأفراد الذين يعانون من ظروف صحية معينة إلى مغذيات إضافية لدعم صحتهم. إذا كنت تفكر في تناول مكملات غذائية ، فمن المهم الاستشارة مع خبير في التغذية الخاص بك لتحديد المكملات الغذائية المناسبة لك وللتأكد من أنها لا تتفاعل مع أي أدوية قد تتناولها.
لا تترددوا بترك تعليق مشجع ، مرحبا بالجميع و شكرا مسبقا!