درب أطفالك على تناول طعام صحي
يعد تدريب الأطفال على تناول الطعام الصحي تحديًا بالنسبة لمعظم الآباء ، حيث غالبًا ما يتأثرون بالإعلانات التلفزيونية حول الأطعمة السريعة والتأثيرات الأخرى التي قد تصبح أكثر جاذبية لهم.
إن وضع المزيد من الخضار والفواكه في نظامهم الغذائي سيحدث حقًا فرقًا في نموهم وفي عاداتهم الغذائية. إن تدريبهم على تناول طعام صحي في سن مبكرة سيقودهم أيضًا إلى مشاكل صحية أقل في مرحلة البلوغ.
كيفية جعل أطفالنا يأكلون طعاماً صحياً؟
بصفتكم الوالدين ، فأنتم تريدون أن يتمتع أطفالكم بصحة جيدة ، ويشمل ذلك التأكد من تناولهم نظامًا غذائيًا مغذيًا. ومع ذلك ، فإن جعل أطفالكم يأكلون طعامًا صحيًا يمكن أن يمثل تحديًا ، خاصة إذا كانوا من الصعب إرضائهم في الأكل.
ليس سراً أن الحد الأقصى للارتفاع الذي يمكن أن ينمو فيه الطفل يعتمد على تغذيته. يضع علم الوراثة المخططات للإمكانيات التي يحملها كل فرد ، لكن الأمر متروك لممارسة التمارين الرياضية بانتظام والأهم من ذلك التغذية التي تحدد الطول والصحة العامة للطفل في مرحلة النمو. هذا هو السبب في أن جعل الأطفال يأكلون طعامًا صحيًا في سن مبكرة أمر مهم للغاية ، لا سيما في مجتمع يسهل فيه الوصول إلى الأطعمة غير الصحية للأطفال.
إذا كنتم تريدون أطعمة صحية للأطفالكم ، فامتنعوا أولا عن إحضارهم إلى الأطعمة السريعة ، بالطبع قد يكون هذا الجزء صعبًا للغاية مع جميع الإعلانات التلفزيونية الملونة ، ولكن هناك دائمًا طريقة للتوضيح. قد يبدو جعل الأطفال يأكلون طعامًا صحيًا مهمة شاقة ولكن يمكن القيام بها. عليكم فقط اتخاذ خطوات صغيرة لفطمهم عن الوجبات السريعة والتأقلم مع الأطعمة الصحية.
الأطعمة الصحية للأطفال هي نفس الأطعمة المفيدة لبقيتنا. لا توجد مجموعة سحرية من الأطعمة الخاصة بكل فئة عمرية. حتى الوجبات الخفيفة قد تشكل جزءًا كبيرًا من الاحتياجات الغذائية اليومية للطفل. لذلك من الأفضل أن تبذلوا بعض الجهد لتزويدهم بأطعمة صحية في وقت الوجبات الخفيفة.
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتكم في تشجيع أطفالكم على تناول طعام صحي:
كنوا قدوة جيدة
غالبًا ما يصمم الأطفال سلوكهم على غرار والديهم ، لذلك من الضروري أن تكونوا قدوة حسنة من خلال تناول الطعام الصحي بنفسكم. تأكدوا من تضمين الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون في نظامكم الغذائي ، وتجنبوا تناول الكثير من الوجبات السريعة أو المشروبات السكرية أمام أطفالكم.
أشركوا أطفالكم في التخطيط للوجبات وإعدادها
يمكن أن يساعد إشراككم أطفالكم في التخطيط للوجبات وإعدادها على تنمية اهتمامهم بالطعام الصحي. اسمحوا لأطفالكم باختيار الخضروات التي يرغبون في تناولها أو ساعدوهم في إعداد وجبة خفيفة صحية. يمكن أن يمنحهم ذلك إحساسًا بملكية خياراتهم الغذائية ويجعلهم أكثر عرضة لتجربة أشياء جديدة.
اجعلوا الطعام الصحي ممتعًا
من المرجح أن يأكل الأطفال طعامًا صحيًا إذا تم تقديمه بطريقة مرحة وجذابة. يمكنكم محاولة تقطيع الفواكه والخضروات إلى أشكال ممتعة أو ترتيبها على طبق لعمل صورة. يمكنكم أيضًا صنع عصائر صحية أو مصاصات منزلية الصنع باستخدام الفاكهة الطازجة.
قدموا مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية
يمكن أن يساعد تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية أطفالكم على تطوير طعم مختلف النكهات والقوام. حاولوا تقديم مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ، وقموا بتدوير الخيارات لإبقاء الأمور ممتعة.
لا تجبروا أطفالكم على تناول الطعام
إن إجبار أطفالكم على تناول أطعمة معينة يمكن أن يؤدي إلى ارتباط سلبي بهذه الأطعمة ويجعل من الصعب جعلهم يجربون أشياء جديدة. بدلاً من ذلك ، قدموا مجموعة متنوعة من الخيارات الصحية ودعوا أطفالكم يقررون ما يرغبون في تناوله.
تجنبوا استخدام الطعام كمكافأة أو عقاب
استخدام الطعام كمكافأة أو عقاب يمكن أن يخلق علاقة غير صحية مع الطعام ويؤدي إلى الأكل العاطفي. بدلًا من ذلك ، كافئوا أطفالكم بمواد غير غذائية ، مثل الملصقات أو وقت اللعب الإضافي ، وتجنب استخدام الطعام كعقوبة.
كونوا صبورين
قد يستغرق تشجيع أطفالكم على تناول طعام صحي وقتًا ، لذلك من المهم التحلي بالصبر والمثابرة. استمروا في تقديم مجموعة متنوعة من الخيارات الصحية ، وتذكروا أن الأمر قد يستغرق عدة محاولات قبل أن يطور أطفالكم طعمًا لبعض الأطعمة.
في الختام ، فإن تشجيع أطفالكم على تناول طعام صحي أمر ضروري لصحتهم. من خلال كونكم نموذجًا جيدًا ، وإشراككم أطفالكم في التخطيط للوجبات وإعدادها ، وجعل الطعام الصحي ممتعًا ، وتقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية ، وتجنب استخدام الطعام كمكافأة أو عقاب ، والتحلي بالصبر ، يمكنكم مساعدة أطفالكم على تطوير مذاقهم. الأطعمة المغذية وتأسيس عادات غذائية صحية تستمر مدى الحياة.
لا تترددوا بترك تعليق مشجع ، مرحبا بالجميع و شكرا مسبقا!